【8週間で8kg減も】体質革命のプロが教える「太ももふくらはぎ」ストレッチ

“本気の体質革命”「beetto」をベースに、健康的に8週間で8kg減を目指すメソッドを考案！まずは血糖値を安定させる太もも・ふくらはぎのストレッチで、血流を改善しましょう。

【2週間チャレンジ】筋肉の伸長と血流の改善

筋肉を最大限に伸ばす“筋ストレッチ”

筋肉を限界まで伸ばすことで伸びない質の悪い筋肉を取り除き、細くしなやかで健康的なボディに導きます。

①椅子を体より1歩分後ろにセット。膝を曲げ、座面に置き、背筋を伸ばして真っすぐ立つ。

②右足の親指を両手でつかみ、かかとがお尻につくよう膝を曲げ太ももを伸ばす。伸ばしている足は鼠蹊部を前方に突き出すようにし、目線は60°上を見る。1分間キープを左右行う。朝晩2回。膝が痛い場合はクッションなどを置いて。

①椅子を足の長さ分前方に離して置き、右足をのせる。背中が丸くならないよう、膝をしっかり伸ばし、足首を反らす。

②右手で膝を押し伸ばし、上体を前に倒し、左手で右足の小指側をつかむ。手前に引き寄せ1分間キープ。両足行う。朝晩2回ずつ。膝が痛い場合はクッションなどを置いて。

衣装クレジット

タンクトップ￥4,490 ブラトップ￥4,990 パンツ￥4,990（すべてGapFit／Gap）

教えてくれたのは…

トップアスリートや俳優などのメディカル＆フィジカルトレーナーとして活動。’24年4月にオンラインのダイエットプログラム「beetto」を立ち上げる。料理家SHIORIさんのレシピや動画も充実。＠beetto_official

2025年『美ST』3月号掲載
撮影／豊田亮〈人物〉、大槻誠一〈A-1〉〈静物〉　ヘア・メイク／陶山恵実（ROI）　モデル／吉村ミキ　スタイリスト／乾千恵　取材／佐藤理保子　再構成／Bravoworks,Inc.

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