体質革命の神が考案！【健康的に８週間で８kgダイエット法】がスゴい

今話題の“本気の体質革命”「beetto」をベースに、健康的に8週間で8kg減を目指すメソッドを考案。血糖値の乱高下を繰り返すと、筋肉は膨張し、血管の弾力はなくなります。最初の2週間は血糖値を安定させる食事と4つの筋ストレッチで筋肉の伸長と血流の改善を目指しましょう！

体重も心も軽やかにする「体質革命」とは？

「8kg痩せるために過度な食事制限やハードな運動をしても、老け痩せやリバウンドにつながるだけ。内臓や筋肉など改善すべき目的に沿って、食と運動をフェーズ分け。段階的にケアすることで、無理なく体重を落とすのが、このプログラムの特徴です。減量のほか、体の不調が改善されたり、美肌にもつながり、体も心もご機嫌に！」（岩井さん）

ストレスフリーで8kg痩せする7カ条

マッサージを控える
ウエイトトレーニングをしない
食間をしっかり保つ
（朝と昼の間4時間、昼と夜の間6時間、22時までには夕食を終える）
ストレスを溜めないように週2回は外食してOK
※外食時のルール4
・アルコールは3杯まで
・腹八分目
・糖質を摂取する際は炭水化物を食べたらデザート半分。その逆も。
・コーヒーは1杯のみ
理想は22時。遅くとも0時には寝る（食後2時間以上たってから寝る）
3食中1食は野菜をしっかり摂る
よく嚙む

【2週間チャレンジ】4つの筋ストレッチ

筋肉を限界まで伸ばすことで伸びない質の悪い筋肉を取り除き、細くしなやかで健康的なボディに導きます。

筋ストレッチ1：肩周りをまんべんなく伸ばす

1分間×朝晩2回行います。

肩回りストレッチ詳しいやり方は

▶【8週間で8kgダイエット】体質革命のプロが教える「肩周り」の血流改善法

筋ストレッチ2：太もも前側全体をしっかりストレッチ

1分間キープを左右行い、朝晩2回。

筋ストレッチ3：太ももの裏側からふくらはぎを伸ばす

1分間キープ。両足行い、朝晩2回。

太ももストレッチ詳しいやり方は

▶【8週間で8kg減も】体質革命のプロが教える「太ももふくらはぎ」ストレッチ

筋ストレッチ4：ヒップの奥の筋肉をじんわりストレッチ

1分間キープ。朝晩2回、両側行う。

お尻のストレッチ詳しいやり方は

▶「お尻」の筋肉を伸ばして【マイナス8キロ】目指せる方法をプロに聞いてみた！

食事で気をつけるポイントは？

最初の2週間だけ糖質オフ。血流を促す食材をチョイス。

1日3食摂っていいが糖質は抜く
エネルギーは植物性タンパク質で補う
血流をよくするビタミンC・Eを摂取
筋肉の収縮力を高めるにはビタミンB群を

2週間チャレンジをお試し！その感想は？

早速-3kg♪ 糖質オフが心配でしたが週に2回の外食にずいぶん助けられました。朝の目覚めが良くなって眠りが深く。体重も順調に落ちてモチベUP！

教えてくれたのは

オンライン体質革命「beetto（ビエット）」の産みの親岩井隆彰さん — 岩井隆彰さん

7カ月で5,000名が参加！ 45日間で健康的に痩せる!? オンライン体質革命「beetto（ビエット）」の産みの親トップアスリートや俳優などのメディカル＆フィジカルトレーナーとして活動。’24年4月にオンラインのダイエットプログラム「beetto」を立ち上げる。料理家SHIORIさんのレシピや動画も充実。＠beetto_official