お腹がスッキリ…キレイにくびれる「簡単エクササイズ」をプロに教わってみた
くびれやほっそり太ももが叶う話題の「骨盤ネジ締め®エクササイズ」。理想のボディを手に入れたMASAKO先生直伝、今回はやっかいな腰肉を落とすエクササイズをご紹介！
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浮き輪肉をぐんぐん削ぎ落としてウエスト-3cm
体側を伸ばしながらウエストをシェイプアップ！ 慣れたら背中～肩を動かす動作にもチャレンジしてみて。
まずは骨ネジの基本グッドポジションをマスター！
すべてのエクササイズはこの姿勢から！
まずはこの姿勢で膣を締めたり緩めたりする感覚をマスターして。脚を肩幅より広めに開き、股関節を緩めて両足の力を抜いて手は腰に。頭、乳首、肛門の方向も意識を。
＼美しい姿勢3点の方向／
①頭頂部は天
②乳首は正面
③肛門は真下
詳しくはこちら
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【初級編】左右片方ずつ8回×3セット
ゆっくりと扇子を広げるように脇腹を伸ばしながらやっかいな腰肉を落とす
1.下半身は動かさずグーンと脇腹を伸ばす
《締める》
グッドポジションの姿勢から、息を吐きながら膣を締めつつ右腕を上げ、顔は天を向く。そこからゆっくりと右の脇腹と腹部の広がりを感じながら上へ伸ばしていく。
2.広げた扇子をゆっくり閉じるように戻す
《緩める》
これ以上脇腹が伸びないところまでいったら、自然に息を吸いながらゆっくりと膣を緩めつつ、グッドポジションへ戻っていく。右側を8回行ったら、左側も同様に行って。
教えてくれたのは…
膣を締めてウエスト-3cm、太もも-3cm、二の腕-2cm
骨盤ネジ締め®の考案者YUKA氏に師事。マスターインストラクター歴15年。現在中目黒、渋谷、品川、田町にてレッスンを開催中。
2025年『美ST』3月号掲載
撮影／中林 香 取材／西岡直美 再構成／Bravoworks,Inc.
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