二の腕がすっきりシェイプアップ！「話題のエクササイズ」が気になる

くびれやほっそり太ももが叶う話題の「骨盤ネジ締め®エクササイズ」。MASAKO先生直伝、今回はやっかいな、ふりそで肉を落とすエクササイズをご紹介！

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すべてのエクササイズはこの姿勢から！
まずはこの姿勢で膣を締めたり緩めたりする感覚をマスターして。脚を肩幅より広めに開き、股関節を緩めて両足の力を抜いて手は腰に。頭、乳首、肛門の方向も意識を。

＼美しい姿勢3点の方向／
①頭頂部は天
②乳首は正面
③肛門は真下

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タプタプ揺れる憎き二の腕も、ギュッとひねって華奢なスタイルに。

1.腕の力は抜いて真横に伸ばす
〈締める〉
右手を真横に伸ばし、ドアノブを持つように手首を少し曲げる。左手は軽く腰に当てて、膣を中心に立っているイメージを忘れずに締めていく。

2.二の腕がねじれる感覚を味わって
〈緩める〉
自然に息を吐きながら、腕の付け根から腕を正面にひねっていく。手首が限界まで前に倒れたら、ゆっくりと膣を緩めながら腕を元の位置に戻す。

3.反対側もギュッとひねる
〈緩める〉
さらに息を吐きながら、今度は腕の付け根から後ろにひねる。最大限倒れきったら、ゆっくりと膣を緩めながら1の位置に戻す。反対の腕も同様に8回繰り返す。

〈横から見ると〉
腕をひねるときは巻き肩にならないように注意して。また背筋は伸ばしたままで、猫背にならないように意識。

膣を締めてウエスト-3cm、太もも-3cm、二の腕-2cm
骨盤ネジ締め®の考案者YUKA氏に師事。マスターインストラクター歴15年。現在中目黒、渋谷、品川、田町にてレッスンを開催中。

2025年『美ST』3月号掲載
撮影／中林香　取材／西岡直美　再構成／Bravoworks,Inc.

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