【骨盤ネジ締めエクササイズ】膣を締めるだけでくびれ＆美脚の秘密を完全解説
「骨盤ネジ締め®エクササイズ」なら、膣を締めるだけでくびれ＆美脚に！MASAKO先生直伝メソッドで、この冬全身－8cmを目指そう！
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ダイエット効果はもちろん女性特有の体の不調も改善
私たちの体を支えているのは、「骨盤底筋」と呼ばれる骨盤の最下部にある筋肉組織。子宮や直腸など骨盤内の臓器を正しい位置にキープする役割を果たしています。ですが妊娠・出産や加齢による女性ホルモンの減少で筋肉量が低下し、骨盤底筋が衰退すると、体全体の臓器の位置が下がり、ぽっこりお腹や垂れ尻の原因に。そこで膣を締めながら骨盤底筋を鍛えることで、骨盤や臓器を正しい位置に導くことができるのです。
さらに全身の運動を加えると、臓器の位置を正しく維持しながら余分な脂肪を落とせるので、効率よくボディラインが整います。体を根本から変えるのでリバウンドの心配もなし！またダイエットだけでなく、尿漏れや生理痛軽減など、女性にうれしい効果がたくさん。コツさえつかめばとても簡単なので、ぜひマスターして理想のボディを手に入れましょう♪
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骨ネジの基本グッドポジションをマスター！
すべてのエクササイズはこの姿勢から！
まずはこの姿勢で膣を締めたり緩めたりする感覚をマスターして。脚を肩幅より広めに開き、股関節を緩めて両足の力を抜いて手は腰に。頭、乳首、肛門の方向も意識を。
＼美しい姿勢3点の方向／
①頭頂部は天
②乳首は正面
③肛門は真下
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自分の膣は締まってる？＼セルフチェック方法／
横になった状態で軽く手足を曲げて締める
横になり片方の手足を軽く曲げた状態で膣を締めてみる。リラックスしている状態なので締まりがわかりやすい。腹筋に力を入れないように注意。
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教えてくれたのは…
膣を締めてウエスト-3cm、太もも-3cm、二の腕-2cm
骨盤ネジ締め®の考案者YUKA氏に師事。マスターインストラクター歴15年。現在中目黒、渋谷、品川、田町にてレッスンを開催中。
2025年『美ST』3月号掲載
撮影／中林 香 イラスト／別府麻衣 取材／西岡直美 再構成／Bravoworks,Inc.
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